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24 super gesunde Speisen und Getränke für 2009

24 super gesunde Speisen und Getränke für 2009


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Machen Sie dieses Jahr 2009 zu dem Jahr, in dem Sie anfangen, besser zu essen, und lassen Sie verarbeitete Lebensmittel und Getränke für diese gesunden Alternativen zurück.

1. Acai

Acai-Beeren stammen aus dem Amazonas-Regenwald und sind so reich an Antioxidantien, dass Sie 20-mal so viel Wein trinken müssen, um eine einzelne Portion zu erhalten. Sie enthalten einen hohen Anteil an Omega-Fettsäuren und Aminosäuren.

2. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an einem Antioxidans, das als Epigallocatechingallat (EGCG) bekannt ist. Studien zeigen, dass EGCG das Wachstum von Krebszellen hemmt und die LDL-Cholesterinspiegel senken sowie die abnormale Bildung von Blutgerinnseln hemmen kann. Andere Teesorten bieten zwar immer noch gesundheitliche Vorteile, enthalten jedoch kein EGCG.

3. Bohnen

Von grünen Bohnen bis hin zu Kidneybohnen gibt es keine Bohne, die in Ihrer Ernährung kein Superstar ist. Ich weiß, es ist eine Art Betrug, alle Bohnen als Nummer drei auf der Liste zu erfassen, aber was kann eine gesunde Nuss tun, wenn alle Bohnen gut für den Körper sind?

Bohnen sind eine erstaunliche Quelle für Ballaststoffe und enthalten viel Eisen, Mangan und Eiweiß. Kombinieren Sie Kidneybohnen, schwarze Bohnen und weiße Bohnen, um einen Drei-Bohnen-Salat zu erhalten! Fügen Sie Ihrer Suppe Limabohnen hinzu! Verwenden Sie Pinto Bohnen in Ihrem Chili!

4. Thunfisch

Thunfisch ist ein äußerst nahrhaftes Lebensmittel, das voller Eiweiß, Vitamin B und Omega-3-Fettsäuren ist. Ob in Dosen oder frisch, Thunfisch leistet einen soliden Beitrag zu Ihrer persönlichen Gesundheit.

Verwenden Sie beim Kauf von frischem Thunfisch unbedingt einen vertrauenswürdigen Lebensmittelhändler oder einen Lebensmittelhändler, der den Ruf hat, häufig frischen Fisch zu liefern.

5. Quinoa

Dieses südamerikanische Getreide ist den Ureinwohnern der Anden heilig. Quinoa ist reich an Eiweiß, essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen. Nehmen Sie sie in Ihren Salat oder als glutenfreie Alternative zu Ihrer Mahlzeit auf. Es kocht schnell und ist leicht verdaulich.

6. Olivenöl

Willst du glänzenderes Haar? Gesündere Haut? Der Konsum von Olivenöl kann genau das sein, was Sie brauchen. Olivenöl ist ein Muss, um Menschen vor Herzkrankheiten zu schützen und ihnen bei der Regulierung ihres Cholesterins zu helfen.

Kaufen Sie unbedingt natives Olivenöl extra, da es am sichersten zu konsumieren ist und die höchsten Mengen an Polyphenol-Antioxidantien enthält.

7. Haferflocken

Wussten Sie, dass Hafer lösliche Ballaststoffe enthält, einen Ninja, der Cholesterin sprengt? Ein niedrigerer Cholesterinspiegel bedeutet ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.

Beginnen Sie den Tag mit einer leckeren, heißen Schüssel Haferflocken. Einfach den Zucker abkühlen lassen. Versuchen Sie stattdessen Ahornsirup, Melasse oder Agavennektar.

8. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Vitaminen und senken den Cholesterinspiegel sowie den kognitiven Verfall.

Wie die Schalen von Trauben enthalten Blaubeerschalen Flavonole, die nicht nur gut für Ihre Gesundheit sind, sondern auch die Entwicklung von Krebszellen hemmen.

9. Pilze

Die kleinen Regenschirme der Natur, die Pilze sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen wie Riboflavin und Ascorbinsäure. Backen Sie sie, sautieren Sie sie, grillen Sie sie: Pilze sind eine ausgezeichnete und köstliche Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten!

10. Soja

Soja ist als vollständige Proteinquelle die Grundlage für vegetarische Speisen und Getränke. Aber wussten Sie, dass die Sojabohne auch viele Omega-3-Fettsäuren enthält?

11. Alfalfasprossen

Obwohl es nach Gras schmeckt, ist dieses Superfood mit Antioxidantien, Vitaminen und anderen essentiellen Nährstoffen beladen. Besorgt über Ihr Cholesterin? Willst du Osteoporose bekämpfen? Haben Sie hohen Blutdruck? Das Einbeziehen von Luzerne-Sprossen in Ihre Ernährung ist wie das Einspritzen einer riesigen Menge Lebenskraft in Ihren Körper.

12. Ingwer

Ingwer ist eher eine medizinische Hilfe als ein Superfood und dennoch eine Zutat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Diese Wurzel hilft bei der Verdauung, reduziert Übelkeit und regt sogar die Durchblutung an, wodurch Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden.

Darüber hinaus wirkt Ingwer direkt entzündungshemmend. Werfen Sie es in eine Schüssel, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Es ist eine großartige, natürliche Möglichkeit, Symptome zu lindern und das Immunsystem zu stärken.

13. Lachs

Lachs steht ganz oben auf der Liste der Fische, die gut für Sie sind. Lachs ist reich an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und gutem Cholesterin und beugt Schlaganfällen und Herzinfarkten vor. Denken Sie daran, sich an den wilden alaskischen Lachs zu halten.

14. Joghurt

Da gefrorener Joghurt ein großes Comeback feiert, wird dieses Produkt den Herzen der Menschen immer näher und teurer. Kein Wunder, denn Joghurt enthält große Mengen freundlicher Bakterien, die alles tun, um Ihre Verdauung zu unterstützen und Sie vor Infektionen zu schützen.

Es ist gut für Ihre Knochen, gut für Ihr Immunsystem und gut für die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers. Aber Vorsicht: Die meisten Joghurtprodukte haben auch Tonnen Zucker und Zucker ist leider nicht gut für Sie.

15. Bananen

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen ein Sportgetränk und eine Banane als ultimative Katerkur beanspruchen? Das liegt daran, dass Bananen die beste Kaliumquelle sind.

Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt, den Ihr Körper benötigt, insbesondere nachdem er an den Riegeln groß geworden ist. Bananen fügen dem Körper nicht nur Kalium hinzu, sondern erhöhen auch die Kalziumaufnahme des Körpers und schützen vor Magengeschwüren.

16. Paprika

Paprika ist reich an Vitamin C und A und ein fantastischer, knuspriger Genuss für Ihren Körper. Ob grün, gelb, rot oder orange, Paprika ist reich an Antioxidantien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Würfeln Sie sie in einen Salat! Schneiden Sie sie in Scheiben, um sie Ihrem Curry hinzuzufügen!

17. Gerste

Neben dem fantastischen Fasergehalt enthält Gerste Niacin, das Ihr Herz-Kreislauf-System schützt. Wie andere Vollkornprodukte, die wenig Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin enthalten, trägt Gerste dazu bei, das Auftreten von Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und sogar Typ-2-Diabetes zu verringern.

18. Papaya

Diese leckere Frucht ist voller Vitamin C und eine großartige Quelle für Folsäure und Kalium. Es hilft Ihnen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten und Darmkrebs zu bekämpfen. Einige der antioxidativen Nährstoffe in der Papaya wirken auch entzündungshemmend.

Ich erinnere mich, dass ich als Kind im Sommer immer Papaya-Milch-Smoothies hatte. Sie sind erfrischend und nahrhaft!

19. Tomaten

Die Hauptquelle für Lycopin, Tomaten und alle Tomatenprodukte schützt vor einer wachsenden Zahl von Krebsarten. In dieser Liste sind Dickdarm-, Prostata-, Bauchspeicheldrüsen- und Brustkrebs enthalten. Tomaten sind auch reich an Antioxidantien.

20. Walnüsse

Wie viele andere Superfoods sind Walnüsse eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren sowie andere einfach ungesättigte Fette. Wenn Sie nur vier Walnüsse pro Tag essen, erhöht sich Ihr Omega-3-Spiegel erheblich. Außerdem sind Walnüsse eine großartige, knusprige Ergänzung für jedes Gericht oder jede Wüste!

21. Avocado

Avocados sind nicht nur eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette, sondern auch reich an Folsäure, einem Nährstoff, der eine wichtige Rolle beim Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfällen spielt. Nur eine Tasse enthält 23% des Tageswerts für Folsäure. Also hol die Chips und mach etwas Guac!

22. Spinat

Spinat, das klassische Superfood, ist randvoll mit Antioxidantien, Krebsbekämpfungsmitteln, Eisen und Vitamin K gefüllt. Vom Schutz vor Krebs bis hin zur Erhaltung Ihrer Knochen in Topform macht Spinat alles. Popeye hatte etwas vor.

23. Grünkohl

Grünkohl, ein grünes Blattgemüse, das enorme Mengen an Vitamin A, C und K enthält, hat einen höheren Nährwert für weniger Kalorien als fast alle anderen Lebensmittel. Es ist kostengünstig und weil es einfach zu züchten ist, können Sie es das ganze Jahr über bei Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler finden. Es ist auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Kalzium.

24. Schokolade

Schokolade ist das Aphrodisiakum der Natur und voller Flavonoide. Diese Antioxidantien schützen den Körper vor Schäden durch freie Radikale. Ein niedrigerer Cholesterinspiegel, ein niedrigerer Blutdruck und die Vorbeugung von Herzerkrankungen sind nur einige der Vorteile von Antioxidantien.

Schokolade enthält auch das Antidepressivum Serotonin. Kein Wunder, dass Sie sich beim Essen von Schokolade immer besser fühlen! Versuchen Sie jedoch, nach dunkler Schokolade zu suchen, da diese weniger Zucker und Milchfett sowie mehr Antioxidantien enthält. Fragen Sie nicht einmal nach weißer Schokolade.

Auf ein glückliches und gesundes Jahr 2009!


Schau das Video: VEGAN 8 Tipps für eine gesunde Ernährung


Bemerkungen:

  1. Humphrey

    Bravo, ausgezeichnetes Denken

  2. Nemesio

    Ich denke du liegst falsch. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  3. Meturato

    Wie heißt der Satz ...

  4. Dunton

    Vielen Dank.

  5. Kotori

    Herzlichen Glückwunsch, diese brillante Idee graviert gerade

  6. Alphenor

    Ich denke, dass Sie sich irren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden diskutieren.

  7. Westin

    Es scheint, es wird passen.



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